Google官方给你带来10个Gemini Prompt，助你实现新年决心，告别拖延症！

谷歌官方为你准备了 10 个给 Gemini 的提示词（Prompts），助你在新的一年里许下承诺并追踪进度。

新年计划之所以落空，往往是因为缺乏规划。

今年，Gemini 可以帮你解决这个问题。通过使用合适的提示词、设定定时任务并关联相关应用，你可以即时创建适合你生活的详细指南和结构化学习路径。

以下是 10 个你可以根据自身情况调整的提示词，助你坚持到底。

随着你渐入佳境，你可以调整这些提示词，让 Gemini 将任务添加到你的日历中以保持井井有条，甚至可以创建你专属的 Gems——即能够记住你的目标并充当专属专家的定制版 Gemini。

这样，你就永远不需要从零开始了。

2026 年度全方位成长提示词套装
这份文档汇集了 10 个经过精心设计的 Gemini 提示词（Prompts），旨在将模糊的新年决心转化为可执行的系统性计划。

使用指南

复制提示词到 Gemini 对话框。
将方括号 [...] 中的内容替换为您具体的个人情况。
利用 Gemini 的多模态能力（上传图片/文档）和扩展程序（Google Workspace）获得最佳效果。

第一部分：健康与生活方式管理

1. 循序渐进的健身计划
适用场景： 想要养成运动习惯，或为特定体育赛事做准备。
提示词：
“我想在 [时间范围，如：6个月] 内实现 [健身目标，如：参加纽约市马拉松]。我目前的水平是 [当前状态，如：2小时跑完半马]，每周可以训练 [具体天数] 天。请制定一份月度训练计划，帮助我继续增强耐力并达成目标。”

2. 膳食营养与烹饪规划
适用场景： 改善饮食结构，节省每周思考“吃什么”的时间。
提示词：
“我想吃得更健康。请在每个 [具体时间，如：周日上午9点]，制定一份为期 7 天的 [饮食偏好，如：高蛋白且适合素食者] 的晚餐计划。我每晚大约有 [烹饪时长，如：45分钟] 的烹饪时间。请同时包含本周的购物清单。”

3. 家庭空间整理与极简主义
适用场景： 面对杂乱的居住环境感到不知所措，需要具体的执行步骤。
提示词：
“我想在这个月整理和清理我的 [居住空间，如：公寓]。请制定一个 30 天的计划，将过程分解为简单的日常任务，每项任务不超过 20 分钟，并且不需要我购买任何新物品。”

第二部分：职业发展与技能提升

4. 沉浸式语言学习
适用场景： 学习新语言，需要结构化的课程和测试工具。
提示词：
“我想学习基础 [语言名称，如：法语]。请针对基础主题生成一个 30 天的指导学习计划，并创建一个关于动词变位的交互式多选题测验。此外，请为 50 个常用短语生成一套抽认卡内容。”

5. 面试模拟与职业形象
适用场景： 准备求职面试，需要客观的反馈和演练。
提示词：
“我下周有一个 [职位名称] 的求职面试。请与我模拟一次现场对话式面试，重点关注行为面试问题。（面试模拟结束后，上传练习视频或录音并继续提问）： 请创建一份详细的反馈报告，分析我的语速、肢体语言和填充词的使用情况。”

第三部分：个人管理与财务规划

6. 数据驱动的预算优化
适用场景： 需要削减开支，但不知道从何入手。（需上传消费记录表格）
提示词：
“分析我上传的包含上一季度每月支出的 Google 表格（或CSV文件），找出 3 个非必要支出的领域。建议一些切实可行的每周预算规则，让我能立即执行以节省 15% 的开支。”

7. 终身学习与阅读管理
适用场景： 建立阅读习惯，避免书单积压。
提示词：
“我想在 2026 年阅读 [数量] 本 [领域] 书籍。请安排一个在每月 1 号执行的重复性操作：推荐 5 本与 [特定主题，如：广告学] 相关的非虚构类书籍，并创建一个每月的阅读和书评时间表样本。”

第四部分：思维模式与习惯养成

8. 坏习惯替代疗法
适用场景： 戒除特定坏习惯（如刷手机、熬夜），建立正向循环。
提示词：
“我想每周减少 [时间量] 的 [坏习惯，如：手机屏幕使用时间]。请列出一份‘习惯替代计划’，找出我典型的触发时间点，并为每个时间点建议一个积极的替代活动。”

9. 克服创作瓶颈（空白页综合症）
适用场景： 想要通过写日记复盘，但缺乏灵感。
提示词：
“请给我 7 个独特的一句话周记提示（Journaling Prompts），鼓励我反思我的目标、进度以及当下的感受。”

10. 长期愿景与维护计划
适用场景： 设定“未来视角”，确保在热情消退后仍能坚持。
提示词：
“假设现在是 7 月 1 日。我已经成功坚持 [决心名称] 的决心 6 个月了。请制定一个包含 3 个部分的维护计划，帮助我将其变成永久的习惯，并为 2026 年剩余的时间设定一个更大的目标。”

进阶技巧：如何让 Prompt 更有效

创建 Gems：
如果某个提示词你经常使用（例如“法语导师”或“健身教练”），可以在 Gemini 中将其保存为 Gem，这样它就会记住你的偏好，无需每次重复背景信息。
关联 Google Workspace：
在使用预算规划或日程安排提示词时，允许 Gemini 访问你的 Google Drive 或 Calendar，它可以直接读取你的表格或将计划写入日历。
多轮对话：
不要只满足于第一个答案。如果计划太难，告诉 Gemini：“这太难了，请简化一下”；如果太简单，可以说：“增加一些挑战性”。